生理测量指标
训练状态
训练状态提供了您长期训练习惯的概况，可帮助您深入了解自己的实际训练情况。
此功能由 Firstbeat 公司提供，是依据您自身多个维度生理指标的计算结果。考虑您的体能水平(最大摄氧量)变化、近期(7 天)训练负荷及训练负荷中的任何变化，为您提供指引，协助改善训练决策。
简单地说，当训练中断时体能水平将会下降，但依据先前的训练负荷，正常训练过程中的休息也可能会提升您的体能水平。同样的，一般规律且严苛的训练会提升我们的体能水平，但需要注意的是，如果频繁地进行过高强度的训练，您的体能水平将因过度训练而下降。
以下为上述运作方式的范例，若您已持续训练一周，虽然您的体能每天都有正常的上下起伏，但仍持续提升。此趋势将被自动识别，而您目前的训练将归类为「高效训练」。同样的，您可能发现自己非常努力地训练，但体能却开始出现下降趋势。在此情况下，训练将归为「过度训练」，并会建议您增加恢复时间。
可识别的训练状态如下：
巅峰状态 – 您正处于理想的比赛状态！最近应降低训练负荷，让身体恢复并完全补偿之前的训练。此巅峰状态只能维持很短时间。
高效训练 – 请继续保持这个节奏！您的训练负荷正使您的体能水平持续上升。确保计划中的恢复时间以维持您的体能水平。
维持效果 – 您目前的训练负荷可以维持您的体能水平，若想取得更多进步，请尝试为训练计划加入更多类型或增加训练量。
恢复训练 – 在一段时间高强度训练之后，有必要采用轻度的训练负荷使您身体得以恢复，当您准备好的时候，即可回到更高强度的训练量。
效率不佳 – 您的训练负荷正处于良好水平，但是体能正在下降。应该关注自己的整体状况，包括压力、营养和休息，以此帮助您恢复身体。
训练中断 – 您的训练少于您之前一周或更久之前，这会影响到您的体能水平，请适当增加训练负荷以取得进步。
过度训练 – 您的训练负荷非常高，并已造成反面效果。您的身体需要休息，加入一些轻量训练，让身体休息一下。
资料不足 – 通常需要有一周或两周包含最大摄氧量的活动纪录，才能判断您的训练状态。
最大摄氧量
最大摄氧量 (VO2 Max)是衡量身体心肺健康和有氧能力的重要指标。可了解您当前的体能水平，并长时间追踪自己的身体变化，进而颠覆游戏规则。这项指标可帮助您设定合适的训练目标、评估当前进度，并用于判定训练的有效性。它还可以为您提供持之以恒的动力，以达成目标。
Garmin 码表中内置 Firstbeat 运动健康算法，可在骑行时通过识别、分析和生成易于理解且有意义的体能数据，并可靠估算出您的最大摄氧量。您产生的功率会以身体为了达到这个表现而用劲的程度来呈现。通常情况下，实际运动强度与功率计记录的数据呈稳定线性关系。为产生更多功率，您的身体需要更加用劲地骑行。
智能分析技术可识别有效数据，使用体能表现中最有意义的部分评估体能状态。这意味着您不必担心加速、减速、爬坡、下坡或在交叉路口停车等情况会影响您的表现。只要和平常一样暖身、缓和、正常骑行，无需遵循特殊的体能测试步骤。
以最大摄氧量 VO2 Max 衡量的体能状态结合活动纪录，可提供有价值的参考信息，用于个性化训练效果回馈、预估恢复时间、制定理想的每周训练负荷，以及判断当前的训练状态。
不过在某些特护情况下，您的身体必须比旁人更用劲，以跟上和维持相同的功率输出。如在炎热潮湿环境或在高海拔地区进行的骑行活动。部分 Garmin 设备能够自动识别其中的一个或多个情况，并了解您的体能数据所受到的影响。
辨识与考虑环境对体能表现的影响，除了能让您清楚自己身体适应环境的能力，也能提升其他指标的可靠性。这就代表艰难环境越多，有意义的反馈也会更多。
例如，这包括您从训练状态数据页获得的反馈，它依据当前训练负荷和活动历史记录解读最大摄氧量 (VO2 Max)的变化。若忽略这些，因崎岖地形或高海拔或高温环境而下滑的有氧表现，训练状态可能会误判为「效率不佳」或「过度训练」。
适应炎热和潮湿需要多长时间？
您的身体适应高温的速度取决于几个因素。
其中一个最重要的因素是您适应的条件与正常环境之间的差异。变化越大，适应的时间越长。
另一个因素是训练的频率和持续时间，以及在新环境下在户外度过的时间。适应过程由您直接接触环境而触发。
证据表明，长期每天接触严苛的户外环境，可以把所需的适应时间最短缩至一至两周。最大摄氧量 (VO2 Max)较高的运动员通常能以更快的速度适应具有挑战性的气候，有时将适应周期缩短一半。
为适应新环境而产生的生理适应
- 改善出汗
- 改善皮肤血流量反应
- 改善心血管稳定性（维持血压和心脏输出的能力）
- 促进水和电解质平衡
- 较低的代谢率
预估恢复时间
为确保运动获得最大的训练效益，需让您的身体充分恢复。这也能降低受伤风险，并协助避免过度训练综合症带来的持续后果。
恢复时间是个倒数定时器，显示您预期何时能完全恢复，并已经能够从相当程度的挑战中获益。这个倒数定时器会在每次活动结束后更新。加到恢复定时器的时间，取决于考虑当前体能与活动纪录后，对于活动时间和强度所做的分析。
在开始新活动时，倒数定时器上所剩时间也会列入考虑。
在大多数情况下，同样程度的表现就需要同样长的恢复时间，但有时候会需要久一些。常见的情况如极重度的训练或竞赛表现。另一个情况是当您的 7 日训练负荷突然增加。短期内突然增加训练负荷带来的冲击，可能会导致疲劳持续累积，同时增加受伤风险，并拉长恢复所需时间。
一个对于恢复时间常见的误解，是直至倒数归零前，必须完全休息。其实恢复时间的主要目的是在预测还需多长时间才能完全恢复，以进行下一次剧烈训练。即使您的恢复时间显示还要很长一段时间，通常还是可以进行轻松地骑行或跑步，这有时甚至还会帮助恢复。
训练后提供的恢复时长，已根据训练效果与训练负荷数据等重新考虑进行调整。
训练负荷
什么是训练负荷？
训练负荷参考运动后过量氧耗 (EPOC) ，可以帮助您追踪所有包含心率数据的活动总负荷。您的 Edge 自行车码表、腕表和 Garmin Connect 应用程序提供每次活动（用于兼容设备）与 7 天训练负荷的视图，以便您查看每个活动的直接影响以及过去一周剧烈训练的训练负荷。您的长期 (4 周) 训练负荷是另一个负荷指标，主要用于设备计算训练状态与训练负荷重点 (training load focus) 等其他功能。
EPOC 是运动后过量氧耗 (excess post-exercise oxygen consumption) 的英文缩写。 它让我们可以测量体能活动对身体带来的影响，包括身体在活动后需进行的恢复与适应活动。这是您的身体为了恢复到「恒定」的动态平衡所进行的活动。
耗氧量是一项间接指标，说明您的身体要恢复原状以及准备好迎接下个挑战所需的能量。生理学家与运动科学家通过测量训练后增加的额外耗氧量，与平时耗氧量相比较，进一步了解活动的影响。
Edge 自行车码表或腕表内建的 Firstbeat 分析引擎，可藉由分析心率数据并运用先进的数学模型与机器学习，实时预测 EPOC 的累积情况。
训练负荷重点
使用兼容设备进行活动时，会对您的体能表现进行实时分析，以说明活动带来的生理影响，并让我们了解造成这些影响的运作原理。这是通过了解运动强度的类型与改变如何支持及触发身体的调整而达成。
无氧训练负荷 (紫色)：第一排的数字与彩色条，显示您过去 4 周的训练负荷中，有多少是无氧运动产生的结果。提升无氧训练负荷的关键在于进行可让心率迅速加快的活动。 这些活动通常是一次持续数秒钟到两分钟的高强度训练，并夹杂中低强度的恢复间歇训练，让心率缓和。把高强度间歇训练 (HIIT) 加入训练计划，可确保您从无氧训练中获得足够的训练负荷。
高有氧训练负荷（橙色）：中间排的数字与彩色条，显示您过去 4 周的训练负荷中，有多少是持续性中到高强度活动产生的结果。这是您在训练期间心率显著提升，而维持高强度的时间从数分钟到 (有时) 超过 30 分钟所累积的负担。
低有氧训练负荷（蓝绿色）：最下排的数字与彩色条，显示您过去 4 周的训练负荷中，有多少是持续性低强度运动产生的结果。这是您的训练负荷的一部分，在"对话速度"的努力中积累，这意味着您正在工作，但仍能够交谈和保持对话。
善用训练负荷重点
训练负荷重点数据画面不仅提供图形化显示，说明训练负荷在三大强度类别的分布情况，还提供定性反馈。
- 短缺：您缺乏其中一个训练强度类别的训练
- 平衡：您的训练在三个强度类别平均分配
- 聚焦：您的训练多样性结构看来相当不错，但却特别聚焦在一个领域
除了以上三个负荷重点反馈的类别，您也有可能收到反馈，说明您的整体训练负荷过低 (低于目标) 或过高 (超出目标)。
要达成平衡的训练负荷，主要与基本训练有关。先打好坚实的基础，再由此不断发挥。有了平衡的基础，您会获得聚焦各方准备所需的信心，而这些准备在迎接您选择的挑战时，会带给您需要的优势。
坚实的基础需要平衡发展
当您的训练负荷处于理想且平衡状态时，意味着您的活动量足以支撑并逐步提升您的体能状态，而且您的活动内容够多元，可以为未来的提升提供坚实的基础这表示您的活动包含充足的高强度、低强度有氧运动与动态运动时间，可以帮助强化您的爆发性体能表现。
为获胜集中精力
每位运动员都明白准备充分是成功的关键；想要成功，必须针对挑战识别出独特的需求，并作出对应的准备。有了平衡的基础，就可以开始聚焦并引导您的训练负荷内容，调整为符合您的目标或不同阶段训练计划的表现模式。
通过训练负荷重点分析确认您已拟定适当的训练目标，从而对自己的训练过程更有信心。若这些数据充分理解并使用得当，将转化为达成的目标并在多方面提升表现的个人成长中追求更佳表现。训练活动在某些领域有所欠缺的话，很容易就能察觉；而一旦有了坚实的基础，就能确认训练活动内容符合想进行挑战的特定真实需求，然后全力放手一搏。
训练负荷：主要效益的训练效果标签
使用较新款的兼容产品保存活动后，很快就能看到刚才的骑行或跑步对训练负荷重点有何影响。训练效果摘要页面加入全新色码标签，说明您刚才完成活动的主要效益，以及预期会有哪方面的帮助。
这些标签的背景编有色码 (紫色、橙色与蓝绿色)，与训练负荷重点使用的无氧、高有氧与低有氧色条相对应。记录下的活动若不会对任何一个强度类别带来有意义的影响，或系统无法识别其影响，标签的背景就会呈现灰色，不会显示任何说文字。
每日训练建议
千里之行，始于足下。要达成远大的体能状态和体能表现目标，每天的活动都是关键。部分 Garmin 腕表与自行车码表支持每日训练建议功能，精选先进的运动科学结合设备整合到的体能状态、活动与生活型态数据，解答这个重要的问题：我今天该做什么？
这些训练建议的主要目的是帮助您提升体能水平 (最大摄氧量 VO2 Max)，并转换为有氧表现。定期进行训练建议提供的训练，可以配合发展目标的均衡运动，帮助您达到理想的训练负荷。
涵盖的活动包括跑步与骑行训练。还请注意，基于骑行训练参考的功率，需使用兼容的功率计。
每个训练建议旨在提供适当难度的挑战，同时满足特定的需求，或是提升某方面的体能表现。您当前的训练负荷、负荷重点、恢复时间、睡眠数据与最近进行训练的活动模式，都将成为训练建议的考量因素。
有时候您收到的训练建议会着重在提高耐力，或是促进恢复方面。有时候则会专注加强有氧表现、提升高强度运动能力、实施与重复进行动态间歇训练，或是提高速度。活动中实时提供的指引会告诉您什么时候该提高强度，什么时候该暂停冲刺。 这个功能在强度较低的活动中特别有帮助，因为您很容易超出标记。
如同所有优秀的训练计划，一致性与多样性对于成功相当重要。这些要素均已内建于训练建议系统中。定期进行建议的训练，可以确保持续进步。一段时间后，您会发现系统会混合比较轻松的训练周、难度较高的训练周，以及介于两者之间的训练周。这些模式符合顶尖运动科学家与运动生理学家行之有年的训练周期化方法。
若您正在针对特定赛事或比赛项目进行专项训练 (不论是从 Garmin Connect 或第三方应用获得)，您的训练计划将优先于每日训练建议。您还是可以在训练页面中找到训练建议，但常规训练提示会主要针对您的训练计划。
训练效果
您的训练方式以及训练类型，决定了运动表现水平与未来可以期待的成果。
训练效果是让您了解各项训练影响未来体能水平的指标。训练效果最常见的用途之一是协调与平衡训练，以维持并提升您当前的体能水平。Edge 设备会显示以下两种训练效果：
有氧训练效果
这可以衡量运动的有氧效果，与您期望从中获得的体能提升相关。
有氧训练:
- 提升有氧能量的产生
- 利用脂肪产生能量
- 耐力与持久力
- 延长体能表现能力
无氧训练效果
身体将燃料转换为能量最有效率的方法需要氧气，但有时需要的氧气超过立即获取的速率，还好我们身体留有备用程序，虽然效率没那么高，但无氧能量程序能够立即展开并让人持续活动，不过缺点是它会很快耗尽。
无氧训练：
- 提升无氧能量的产生
- 提升冲刺能力
- 抗疲劳性
- 发挥最佳体能表现
有氧和无氧训练效果均以 0-5 的等级进行计算，以说明您的体能水平和训练习惯。
0 – 无、1 – 小、2 – 维持、3 – 提升、4 – 高度提升、5 – 过度。
效益指标（体能状况指数）
若要即时评估您目前的运动表现能力，请查看您的效益指标。在开始跑步后的 6 至 20 分钟，这项指标会开始分析功率、心率及心率变异性，最后计算出的数值就是与您的最大摄氧量基准比较后的实时偏差，刻度上的每个点代表您最大摄氧量的 1%，数字越大，您的表现越好。请注意，在使用新设备的最初几次骑行过程中，这项结果可能会稍有不同，因为设备还在学习了解您的体能水平。不过，此数据累积后将会逐渐稳定，而查看体能状况指数将成为评估体能的日常可靠指标。
除了可以在骑行的第一部分发出提示之外，您还可以将效益指标数据字段加入到设备的训练页面中，并在开始骑行时留意这项数据。此数值会随着爬坡或遇到强风时稍有改变；若骑行开始对您造成较大影响，此数值则会在您努力一段时间之后开始下降。这是骑行过程中了解体能状况的客观方式，因为数字将会告诉用户以目前的骑行功率，您的身体是否比平常更费力地运作。效益指标可提早提供「撞墙期」提示，让您能够在进入痛苦的撞墙期前调整策略。
HRV 压力测试（压力分数）
如果想知道自己的身体是否已准备好进行高强度的骑行或需要较轻松的运动，那么这正是应该查看压力分数的时候。当您身心已经彻底放松时，能更好地通过严苛的骑行获得训练效果；但若您感到疲倦或正处于过度训练的状态，同样的严苛训练可能会带来负面效果。压力分数是经由 3 分钟的测试计算出来的，测试过程会分析用户的心率变异性数值 (Heart Rate Variability, HRV)。计算出来的压力分数会以 0 至 100 的数字显示，数字较低表示压力状态也比较低，此测量可帮助您评估身体是否已做好从事不同强度的训练。通过每天在相同时间、相同条件下进行的测试，即可收集到更准确的结果(建议在骑行之前测试，而非之后)，这样也能帮助用户了解自己每天或每周的变化。
用户必须要站着才能进行 HRV 压力测试，因为如此测量对于低等与中等压力程度才会比较精确。当您躺下时，可能无法显示中等程度的压力，而站姿对用户的心血管系统只有轻微负担。相较于极低的压力，当您有适度压力时，上述负荷会造成 HRV 数值显著下降。
ClimbPro 爬坡规划
ClimbPro 爬坡规划旨在通过以下两种方式帮助骑手在骑行过程中合理规划自己的运动量：
- 它会显示路线中即将到来的爬坡段，距离还有多远以及爬坡段的长度与坡度。自行车手可以在路线预览中浏览这项信息，活动过程中也会在数据页面以专属的页面呈现。
- 针对个别设置的爬坡段，当自行车手接近爬坡段，专属的 ClimbPro 爬坡规划页面会自动出现。这个页面会显示自行车手在爬坡段中所处的位置，以及爬坡段剩下的距离、上升高度与平均坡度。随着自行车手朝坡顶前进，信息会持续更新。
爬升路段如何分类？
此功能设计用意在于帮助自行车手克服较陡峭的爬升，而不是为了侦测骑行过程中所有的坡度。目前它会根据下列条件，将爬升路段分类：
- 爬升距离（米）* 平均坡度（%）应大于 3,500
- 爬升路段长度至少为 500 米
- 平均坡度至少为 3%
随着我们从世界各地的骑行爱好者那里获得到越来越多的反馈，我们也将持续完善此算法。
每种颜色各代表什么意思？
不同颜色以下列方式表示爬升路段的坡度：
- 在爬升路段预览列表中，颜色表示爬升路段整体的平均坡度。
- 在个别设置爬升路段页面中，颜色表示突出显示的路段的平均坡度。
需要满足什么条件，ClimbPro 爬坡规划方可支持？
- 自行车手必须沿着一条包含海拔高度数据的路线骑行。这条路线可以来自 Garmin Connect 或第三方平台，最好为 .fit 格式。
FTP 功率阈值
FTP 功率阈值代表持续 １ 小时您所能释放的最大功率。您的 FTP 功率阈值是构成您个人化功率区间的基础，并适用于多数以功率为基础的训练计划。
兼容的 Edge 设备可通过引导训练或正常骑行情况下侦测您的 FTP 功率阈值。无论何种方式，藉由收集一定范围的输出功率的心率数据，设备会根据输出的功率估算您的阈值。随着设备熟悉您的整体体能水平后，您的 FTP 功率阈值会有所提高。Edge 设备还可显示您的 FTP 功率阈值与您体重之间的关联，并将其呈现于简单易读的彩虹仪表上。这使您可以快速地将自己的功率与体重比同各类型的骑手进行比较。
Edge 设备可通过以下 2 种方式取得 FTP 功率阈值：
引导骑行:
- 通过心率及功率数据，Edge 设备可引导您进行暖身，随后在 15 到 20 分钟之内每 3 至 4 分钟逐步增加目标效果。
- 根据心率对功率增加的反应计算出您的 FTP 功率阈值。
- 您可以选择接受或拒绝此功率阈值。若您接受，您的功率区间将基于新值自动重新计算。
- 建议在平稳的道路上或在室内骑行台上进行该测试。
自动侦测 FTP 功率阈值：
- 若您设定 20 分钟为个人平均的功率记录值，而此数值的 95% 超越了您目前预估的 FTP 功率阈值，系统将提示您选择新的 FTP 功率阈值。
- 同样，您可以选择接受或拒绝新的 FTP 功率阈值。
无论是参加竞赛、探险或只是兴趣，Garmin 都能完整收集数据，展现您的努力成果或协助改善整体表现。善选设备，如虎添翼，如 Garmin 脚踏式功率计，让您全面掌握骑行动态。根据姿势、自行车设置、骑行时间等因素，所设计的一套精密指标，全盘了解您的骑行方式及骑行状态。自行车手、教练、自行车姿势校正师甚至物理治疗师都能借此分析个人数据，以进行精确的动作规范。
面对爬坡和冲刺时，您可能对骑行姿势有独特的偏好。Garmin 踏板式功率计 可通过骑行时踩踏板的力道侦测及标记坐姿或站姿骑行。兼容的 Edge 设备会显示目前的骑行姿势，总结出您实际的坐骑或站骑姿势的频率、时间及功率数据。
功率分布(PP)为您提供有价值的信息，详尽说明近期骑行时踩踏板所产生的功率。Garmin 踏板式功率计能侦测左右脚踩踏板时所产生的正转矩及正转矩最大总合。也可测量力量开始及结束的角度，并测出您的功率集中在何处。若您使用 Garmin 功率计，即可进一步分析左右脚之间是否存在差异。
PCO 是通过识别骑行期间力量是如何分布在脚踏上所计算的结果。这意味着您可以查看和评估施加的力量与踏板中心的关联及一段时间后 PCO 的分布。分析这些数据可帮助您保持适当的骑行姿势及踩踏位置，有助于预防受伤、帮助康复。
Garmin 脚踏式功率计不仅可以测量您双脚输出的总功率，还可区分左右脚，了解每只脚的输出功率。简而言之，能了解您在骑行踩踏板时双脚出力是否平衡对称。
让您的车队队友及家人在您骑车时持续追踪。通过启用 LiveTrack 或 GroupTrack 功能，可让选定的联系人即时追踪并查看您所在的位置。
预置消息互传功能让骑行者可以传送和接收预先设置好的消息，即使处于视线之外，也可轻松保持联系。
兼容的 Edge 设备内置事故侦测功能。当侦测到事故发生时，将自动发送您的GPS 位置信息给指定的亲朋好友。
Varia 自行车雷达会探测后方近 140 米内的车辆，并显示在兼容的 Edge 或 Varia 设备上。
让他人看见我们，也使我们更易看清环境的自行车智能车灯。与兼容的 Edge 设备配对时，车灯会自动调整环境光和速度。
骑行时，惊喜并非总是好事。在导航时，对于即将到来的急转弯提供提示，让骑行者做好准备。 
Garmin 热门骑行路线 - Edge 设备内置 Garmin 热门骑行路线，提供往返路径。为您提供骑行信心，全面了解导航信息就在您的指尖。根据您的车型自动选择热门路线，甚至可在您转弯错误时重新规划路线回到正轨。您可藉由多种方式直接在设备上进行路线规划：
创建往返路线 – 可在 Garmin Connect 移动应用程序上规划往返路线，并将其直接发送至兼容的 Edge 设备。